نظام الكيتوجينك

         

           بسم الله الرحمن الرحيم.


الكيتو دايت او الكيتوجينك
الكيتو دايت او الكيتوجينك هو نظام غذائي  صحي يعتمد على تحويل نظام الحرق من الاعتماد على النشويات والسكريات إلى الاعتماد على الحرق بتحويل الدهون  إلى كيتونات ومصدر للطاقة في الجسم والدماغ وبذلك تفقد الوزن الزايد بسرعة والكيتو شغل المهتمين في الآونة الأخيرة كنظام حديث يعتمد على التخلص من الدهون بالدهون والبرتينات والابتعاد عن السكريات والنشويات تماما..
أنواع رجيم الكيتو:

يوجد 4 أنواع لنظام الكيتو هي:

1- النظام الكيتوجيني الأساسي (المعياري): ويعتمد على تناول الأغذية بنسبة 75٪ دهون، و20٪ بروتين، و5٪ كربوهيدرات من مصادر غير مباشرة (مثل الجبن والخضروات).
2- النظام الكيتوجيني الدوري: ويعتمد على اتباع نظام الكيتو الأساسي لـ5 أيام في الأسبوع، بينما يتم تناول النشويات العالية بيومين متتابعين من الأسبوع.
3- النظام الكيتوجيني المستهدف: يعتمد على إتباع نظام الكيتو الأساسي، مع تناول النشويات قبل ممارسة التمارين الرياضية فقط.
4- النظام الكيتوجيني عالي البروتين: تكون نسب الأغذية 60٪ دهون، و35٪ بروتين، و5٪ كربوهيدرات.....
 وأولى خطوتك  لتكون حارقاً للدهون تبدأ بقطع تناول السكر تماما والمقصود بالسكر هنا ليس السكر الأبيض فقط وإنما المقصود به هو كافة النشويات مثل: المخبوزات المعجنات الأرز المعكرونة البطاطس البقوليات العصائر المشروبات الغازية وخضروات مثل البسلة والفاصوليا، وأيضا عدم تناول كمية كبيرة من البروتين وتعمل على زيادة الدهون المفيدة.
الطريقة الصحيحة للبداية فى الكيتوجينيك
اقطع الكربوهيدرات والسكريات بجميع أنواعها.  و الفواكه والعسل
يجب ان لا تتعدى كمية الكربوهيدرات المتناولة فى اليوم 25 جرام كربوهيدرات. الهدف من ذلك تفريغ مخزون الجلايكوجين من الجسم والبدأ فى حرق الدهون لاستخدامها كمصدر للطاقة.
زيادة كميات الدهون المتناولة تدريجياً. حيث أن زيادة تناول الدهون فجأة قد يؤدي إلى مشاكل فى الهضم.
الإكثار من الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والبقدونس والخس والبروكلي والكرنب والكراث.
زيادة تناول الملح الطبيعي. لأنه بعد انقطاع الكربوهيدرات من الجسم يقل مستوي الصوديوم والبوتاسيوم فى الجسم عن الحد الطبيعي، مما يسبب اعراض جانبية كالصداع والغثيان والحمول. لذلك يفضل إضافة الملح إلى الطعام وشرب مرق العظم لمنع هذه الاعراض.
 1_تقليل عدد الوجبات اليومية إلى وجبتين فقط. حيث يرتفع مستوي انسولين الدم عند تناول الكربوهيدرات وهوا الهرمون المسؤل عن تخزين الدهون فى الجسم.
 2_ عدم تناول كمية كبيرة من البروتينات. لأنه الجسم يقوم بتحويل البروتين الزائد عن حاجة الجسم إلى سكر ويخرج من حالة الكيتوسيز ketosis وتتوقف عندها عملية الحرق.....
اثبت ان نظام الكيتو دايت مفيد ومعالج جدا لمرضى تكيس المبايض...
تحياتي 🌹🌹

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

حقائق عن قبائل البني عامر

ماهي الحالات التي توجب سجود السهو 👇

VISION BOARD. (لوحة الرؤية او الأهداف)